小鳥歌后Edith Piaf的玫瑰人生
先聽聽這首歌，你一定聽過，但未必知道它的歌詞是什麼。再看看下面附錄的文章，你會發現這首由Piaf自己填詞的歌是多麼地...，嗯，炙熱。
♪ La Vie en Rose 玫瑰人生 ♪
- 2月 04 週四 201017:29
小鳥歌后Edith Piaf的玫瑰人生
小鳥歌后Edith Piaf的玫瑰人生
先聽聽這首歌，你一定聽過，但未必知道它的歌詞是什麼。再看看下面附錄的文章，你會發現這首由Piaf自己填詞的歌是多麼地...，嗯，炙熱。
♪ La Vie en Rose 玫瑰人生 ♪
- 1月 13 週三 201019:13
【好文分享】教你怎麼愛我，愛孩子也要敎他們怎麼愛人
這兩天，兩個孩子輪番生病，兒子高燒不退，半夜我抱著他滾燙的身體、看著他火紅的面頰，即使知道沒有什麼大礙，做媽媽的總是擔憂、睡不好覺。
下午載女兒出門溜冰，我有感而發的問她：「媽媽照顧你們好辛苦喔！你將來會不會孝順我？」女兒傻呼呼的問：「什麼是孝順？」我說：「就是對我好、愛我啊！」
女兒很天真的從後座探頭對我說：「會啊！我會孝順你！我將來賺的錢都會給你！」（因為阿嬤常常問他們，將來賺錢會不會給阿嬤？所以女兒馬上這樣回答。）
我笑著說：「媽媽不用妳給我很多錢啦！但是媽媽現在每天這樣很辛苦的載妳去上課、去玩，將來我老了，走不動了，我希望妳也要記得每天來看我、載我去玩、陪我去看病。妳會嗎？」
七歲的女兒馬上接口：「我會啊！我長大以後還是要跟妳住在一起，每天都會看妳啦！」接著皺起眉：「可是我沒辦法帶妳出去玩耶！」「為什麼呢？」我問。「因為我不會開車、又不認得路啊！」
真是可愛的回答。我忍不住親親她粉嫩的臉頰。
之前收過網路上轉寄的一篇文章，大意是一位堅強的女性，為丈夫、兒女付出，自己得了癌症，卻總是拒絕孩子與另一半的照顧，凡事自己來。她的好友勸她，要練習讓丈夫、孩子來照顧她，因為，愛是要「教」的。
昨天，剛好又看到孫協志母親的部落格，看到一手帶大孩子的她，抱怨孩子不孝、不理她，雖然孩子為她買房、買車，她卻署名「孤姥」，兩個字道盡了年老母親的寂 寞。當然，母子關係不佳有很多複雜的緣由，也不是單方的問題，但我覺得顯然最大的問題在於，這位母親所認為的「孝」與孩子所認知的「孝」有很大的差異性。
的確，我們應該要教會孩子怎麼樣來愛我們。
很久很久以前，有一次，我得了急性腸胃炎，晚上在浴室嘔吐不止。我一回頭，看到四歲多的女兒，怯生生的站在我身後。我當時本來想叫她不要管我，趕快去睡覺，後來轉念一想，便對女兒說：「妳有沒有看到媽媽在吐吐？妳怎麼不問我『妳怎麼了？』」女兒很聽話的照我的話問：「媽媽，妳怎麼了？」
我對她說：「媽媽不舒服。妳可以替我拍拍背嗎？」她馬上上前來，用她的小手拍拍我的背、還摸了摸我的臉。我擠出微笑謝謝她：「謝謝！媽媽覺得好多了！妳可以倒一杯水給我喝嗎？」她很乖的立刻去倒了一杯冷水給我。
至此以後，我女兒只要看到我有什麼不對勁，一定會立刻問：「媽媽，妳怎麼了？」我上個月在九份不慎摔到，女兒第一時間立刻來扶我，問我：「媽媽，妳怎麼了？會不會很痛？」接下來的路程一邊走一邊叮嚀我：「媽媽，這邊很滑，妳要小心喔！」令人分外感動。
同 樣的，我買了好吃的東西，也會要求她留給弟弟、我、跟爸爸一起吃。看多了那種媽媽把雞腿讓給孩子吃，結果孩子長大以為媽媽只愛吃雞頭的故事，我深深引以為 戒。所以，當女兒第一次一個人把她愛吃的生魚片整盤吃光光的時候，我狠很的責備了她。現在，她吃什麼好料，如果盤中剩下不多，她一定會問：「還有人想吃 嗎？」或是：「沒人吃的話，我可以把它吃完嗎？」再也不會自私自利的一個人吃光光。
我一直很認同人本的一個觀念，就是你花了多少時間在孩子身上，孩子將來就會花多少時間在你身上。你怎麼對待他，他將來就怎麼對待你。這點，從我公婆身上得到 驗證。我婆婆含辛茹苦的養大三個孩子，三個孩子對她都很孝順，而我公公年輕時對家庭不太負責，現在老了，深怕孩子不理他，但老實說孩子對他也真的沒有什麼 感情。
不過，除此之外，我覺得做父母的，也有責任把真實的狀況透露給孩子知道。無論妳是開心、憤怒、或是沮喪、挫折，甚至窮困、卑賤，我覺得「掩藏」不是一個好的教養方式。爸爸媽媽不是完人，我們應該學會承認我們也有錯誤、也有無能為力的時候。我們會老、也會死，同樣的，我們付出的愛也希望獲得回報。
教導孩子回報我們給予的愛，跟我們愛他同樣的重要。
以上文章轉載自～ 台客生活網 ～ http://www.tklife.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=48391&extra=page%3D2
下午載女兒出門溜冰，我有感而發的問她：「媽媽照顧你們好辛苦喔！你將來會不會孝順我？」女兒傻呼呼的問：「什麼是孝順？」我說：「就是對我好、愛我啊！」
女兒很天真的從後座探頭對我說：「會啊！我會孝順你！我將來賺的錢都會給你！」（因為阿嬤常常問他們，將來賺錢會不會給阿嬤？所以女兒馬上這樣回答。）
我笑著說：「媽媽不用妳給我很多錢啦！但是媽媽現在每天這樣很辛苦的載妳去上課、去玩，將來我老了，走不動了，我希望妳也要記得每天來看我、載我去玩、陪我去看病。妳會嗎？」
七歲的女兒馬上接口：「我會啊！我長大以後還是要跟妳住在一起，每天都會看妳啦！」接著皺起眉：「可是我沒辦法帶妳出去玩耶！」「為什麼呢？」我問。「因為我不會開車、又不認得路啊！」
真是可愛的回答。我忍不住親親她粉嫩的臉頰。
之前收過網路上轉寄的一篇文章，大意是一位堅強的女性，為丈夫、兒女付出，自己得了癌症，卻總是拒絕孩子與另一半的照顧，凡事自己來。她的好友勸她，要練習讓丈夫、孩子來照顧她，因為，愛是要「教」的。
昨天，剛好又看到孫協志母親的部落格，看到一手帶大孩子的她，抱怨孩子不孝、不理她，雖然孩子為她買房、買車，她卻署名「孤姥」，兩個字道盡了年老母親的寂 寞。當然，母子關係不佳有很多複雜的緣由，也不是單方的問題，但我覺得顯然最大的問題在於，這位母親所認為的「孝」與孩子所認知的「孝」有很大的差異性。
的確，我們應該要教會孩子怎麼樣來愛我們。
很久很久以前，有一次，我得了急性腸胃炎，晚上在浴室嘔吐不止。我一回頭，看到四歲多的女兒，怯生生的站在我身後。我當時本來想叫她不要管我，趕快去睡覺，後來轉念一想，便對女兒說：「妳有沒有看到媽媽在吐吐？妳怎麼不問我『妳怎麼了？』」女兒很聽話的照我的話問：「媽媽，妳怎麼了？」
我對她說：「媽媽不舒服。妳可以替我拍拍背嗎？」她馬上上前來，用她的小手拍拍我的背、還摸了摸我的臉。我擠出微笑謝謝她：「謝謝！媽媽覺得好多了！妳可以倒一杯水給我喝嗎？」她很乖的立刻去倒了一杯冷水給我。
至此以後，我女兒只要看到我有什麼不對勁，一定會立刻問：「媽媽，妳怎麼了？」我上個月在九份不慎摔到，女兒第一時間立刻來扶我，問我：「媽媽，妳怎麼了？會不會很痛？」接下來的路程一邊走一邊叮嚀我：「媽媽，這邊很滑，妳要小心喔！」令人分外感動。
同 樣的，我買了好吃的東西，也會要求她留給弟弟、我、跟爸爸一起吃。看多了那種媽媽把雞腿讓給孩子吃，結果孩子長大以為媽媽只愛吃雞頭的故事，我深深引以為 戒。所以，當女兒第一次一個人把她愛吃的生魚片整盤吃光光的時候，我狠很的責備了她。現在，她吃什麼好料，如果盤中剩下不多，她一定會問：「還有人想吃 嗎？」或是：「沒人吃的話，我可以把它吃完嗎？」再也不會自私自利的一個人吃光光。
我一直很認同人本的一個觀念，就是你花了多少時間在孩子身上，孩子將來就會花多少時間在你身上。你怎麼對待他，他將來就怎麼對待你。這點，從我公婆身上得到 驗證。我婆婆含辛茹苦的養大三個孩子，三個孩子對她都很孝順，而我公公年輕時對家庭不太負責，現在老了，深怕孩子不理他，但老實說孩子對他也真的沒有什麼 感情。
不過，除此之外，我覺得做父母的，也有責任把真實的狀況透露給孩子知道。無論妳是開心、憤怒、或是沮喪、挫折，甚至窮困、卑賤，我覺得「掩藏」不是一個好的教養方式。爸爸媽媽不是完人，我們應該學會承認我們也有錯誤、也有無能為力的時候。我們會老、也會死，同樣的，我們付出的愛也希望獲得回報。
教導孩子回報我們給予的愛，跟我們愛他同樣的重要。
以上文章轉載自～ 台客生活網 ～ http://www.tklife.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=48391&extra=page%3D2
- 1月 04 週一 201000:52
比爾蓋茲 ：在學校學不到的11件事
比爾蓋茲在一所高中所發表的演說，提出學子們在學校學不到的十一件事
Words of Advice from Bill Gates:
Life is wonderful, but it is also challenging at times.
Bill Gates is one of the most successful businessman in history. He
recently gave the following advice to a group of students about 11 things
they may not learn in school. He talked about how feel-good, politically
correct teachings created a full generation of kids with no concept of
reality. This concept will set them up for failure in the real world.
We want all of you to be very successful, so consider some of his words:
Rule 1.人生並不公平─你要適應它。
Rule 1: Life is not fair - get used to it!
Rule 2.這個世界並不在乎你的自尊，你想要對自己感到滿意，就得先成就些什麼事。
Rule 2:The world won't care about your self-esteem. The world will expect you
to accomplish something BEFORE you feel good about yourself.
Rule 3.你不可能離開學校就可以有四萬美元的年薪，也不可能成為配有汽車電話的副
總裁，你得自己去賺才有。
Rule 3:You will NOT make 40 thousand dollars a year right out of high school.
You won't be a vice-president with a car phone, until you earn both.
Rule 4.如果你認為你的老師很嚴苛，等你有了老闆你就知道了。
Rule 4:If you think your teacher is tough, wait till you get a boss. He
doesn't have tenure.
Rule 5.煎漢堡並不會讓你有失身分，你的祖父母對煎漢堡有不同的定義，他們稱之為
─機會。
Rule 5:Flipping burger is not beneath your dignity. Your grandparents had a
different word for burger flipping they called it opportunity.
Rule 6.如果你搞砸了，那並不是你父母的錯，因此，不要抱怨你的錯誤，而是從中記
取教訓。
Rule 6:If you mess up, it's not your parents' fault, so don't whine about
your mistakes, learn from them.
Rule 7.在你出生之前，你的父母並不像現在這麼乏味，他們之所以如此，是因此他們
一直在支付你的帳單、清洗你的衣服、聽你說你自己有多酷。因此想要拯救父
母那一輩子的寄生蟲，請先清除你房間裡的蚤子做起。
Rule 7:Before you were born, your parents weren't as boring as they now are.
They got that way from paying your bills, cleaning your clothes and listening
to you talk about how cool you are. So before you save the rain forest from
the parasites of your parents' generation, try delousing the closet in your
own room.
Rule 8.你的學校可能已經廢除優等生和劣等生的分法，但人生並沒有。在某些學校裡，
他們已經廢除了所謂不及格的分數，只要你想找到對的答案，他們就會給你無
數的機會，但這跟現實世界裡的情況可是一點都不像。
Rule 8:Your school may have done away with winners and losers but life has
not. In some schools they have abolished failing grades and they'll give you
as many times as you want to get the right answer. This doesn't bear the
slightest resemblance to ANYTHING in real life.
Rule 9.生命並不是以學期來劃分的。你不會有暑假，更不會有老闆有興趣幫助你發現
自我，你得自己找時間做。
Rule 9:Life is not divided into semesters. You don't get summers off and very
few employers are interested in helping you find yourself. Do that on your
own time.
Rule 10.電視並非真實的人生。在真時的世界裡，人們得離開咖啡廳去工作。
Rule 10:Television is NOT real life. In real life people actually have to
leave the coffee shop and go to jobs.
Rule 11.友善的對待討厭鬼，你可能最後會為其中一個人工作。
Rule 11:Be nice to nerds. Chances are you'll end up working for one.
-----------------------------------------------------
Words of Advice from Bill Gates:
Life is wonderful, but it is also challenging at times.
Bill Gates is one of the most successful businessman in history. He
recently gave the following advice to a group of students about 11 things
they may not learn in school. He talked about how feel-good, politically
correct teachings created a full generation of kids with no concept of
reality. This concept will set them up for failure in the real world.
We want all of you to be very successful, so consider some of his words:
Rule 1.人生並不公平─你要適應它。
Rule 1: Life is not fair - get used to it!
Rule 2.這個世界並不在乎你的自尊，你想要對自己感到滿意，就得先成就些什麼事。
Rule 2:The world won't care about your self-esteem. The world will expect you
to accomplish something BEFORE you feel good about yourself.
Rule 3.你不可能離開學校就可以有四萬美元的年薪，也不可能成為配有汽車電話的副
總裁，你得自己去賺才有。
Rule 3:You will NOT make 40 thousand dollars a year right out of high school.
You won't be a vice-president with a car phone, until you earn both.
Rule 4.如果你認為你的老師很嚴苛，等你有了老闆你就知道了。
Rule 4:If you think your teacher is tough, wait till you get a boss. He
doesn't have tenure.
Rule 5.煎漢堡並不會讓你有失身分，你的祖父母對煎漢堡有不同的定義，他們稱之為
─機會。
Rule 5:Flipping burger is not beneath your dignity. Your grandparents had a
different word for burger flipping they called it opportunity.
Rule 6.如果你搞砸了，那並不是你父母的錯，因此，不要抱怨你的錯誤，而是從中記
取教訓。
Rule 6:If you mess up, it's not your parents' fault, so don't whine about
your mistakes, learn from them.
Rule 7.在你出生之前，你的父母並不像現在這麼乏味，他們之所以如此，是因此他們
一直在支付你的帳單、清洗你的衣服、聽你說你自己有多酷。因此想要拯救父
母那一輩子的寄生蟲，請先清除你房間裡的蚤子做起。
Rule 7:Before you were born, your parents weren't as boring as they now are.
They got that way from paying your bills, cleaning your clothes and listening
to you talk about how cool you are. So before you save the rain forest from
the parasites of your parents' generation, try delousing the closet in your
own room.
Rule 8.你的學校可能已經廢除優等生和劣等生的分法，但人生並沒有。在某些學校裡，
他們已經廢除了所謂不及格的分數，只要你想找到對的答案，他們就會給你無
數的機會，但這跟現實世界裡的情況可是一點都不像。
Rule 8:Your school may have done away with winners and losers but life has
not. In some schools they have abolished failing grades and they'll give you
as many times as you want to get the right answer. This doesn't bear the
slightest resemblance to ANYTHING in real life.
Rule 9.生命並不是以學期來劃分的。你不會有暑假，更不會有老闆有興趣幫助你發現
自我，你得自己找時間做。
Rule 9:Life is not divided into semesters. You don't get summers off and very
few employers are interested in helping you find yourself. Do that on your
own time.
Rule 10.電視並非真實的人生。在真時的世界裡，人們得離開咖啡廳去工作。
Rule 10:Television is NOT real life. In real life people actually have to
leave the coffee shop and go to jobs.
Rule 11.友善的對待討厭鬼，你可能最後會為其中一個人工作。
Rule 11:Be nice to nerds. Chances are you'll end up working for one.
- 1月 04 週一 201000:18
父母不會站在原地等你的
父母不會站在原地等你的
有一個感人至深、結局又令人驚訝的故事。
諾貝爾化學獎得者、美籍華人崔琦出生在河南農村，父母都是目不識丁的農民。
但是**媽頗有遠見，咬緊牙關省吃儉用，在崔琦十二歲那年將他送出村，外出讀書。這一走，卻成了崔琦和父母的永別。
後來他到了香港、美國，成了世界名人。曾有人問崔琦：“你十二歲那年，如果不外出讀書，結果會怎樣？”
結果怎樣？結果當然是他不會有今天的成就，也許現在還在農村種田。可是崔琦的回答大大出乎人們的意料。他說：如果我不出來，三年困難時期我的父母就不會死。 ”崔琦後悔得流下了眼淚。
__在他肯定不止一次想過他父母，也想過有一天終於和父母相守在一起，但是世事不如人意，驀然回首，父母已經離他遠去。
從此，無論人生怎樣輝煌，終究無法彌補父母已經不在的遺憾。父母含辛茹苦地養育我們，從呱呱落地到長大**。在我身上投注了許多心血，他們不需要什麼回報，只希不我們健健康康地成長，將來有出息。而對於父母我們並非沒有孝敬之心。
__但是我們常犯一個錯誤：等我們長大後再孝敬他們，長大了工作了以後又想，等我買了大房子一定接父母過來住，一定好好孝敬他們。可是，有沒有想過一個問題，父母卻等不起我們啊！歲月的無情使他們慢慢地衰老，他們已經沒等我們的能力了。
__或許你會說，我們那麼小，有什麼能力可以孝敬父母啊？
其實不然，為父母端一杯水，煮一次飯，槌一次貝都是孝敬。
孝敬的範圍很廣，可是只要我們好好對父母就是一種孝敬。收起你的公主（少爺）脾氣，如果沒有父母，會有你嗎？
__所以，不管你以前對父母有多糟，現在開始改過自新，別等到“子欲養而親不在”時，就後悔莫及了。
有一個感人至深、結局又令人驚訝的故事。
諾貝爾化學獎得者、美籍華人崔琦出生在河南農村，父母都是目不識丁的農民。
但是**媽頗有遠見，咬緊牙關省吃儉用，在崔琦十二歲那年將他送出村，外出讀書。這一走，卻成了崔琦和父母的永別。
後來他到了香港、美國，成了世界名人。曾有人問崔琦：“你十二歲那年，如果不外出讀書，結果會怎樣？”
結果怎樣？結果當然是他不會有今天的成就，也許現在還在農村種田。可是崔琦的回答大大出乎人們的意料。他說：如果我不出來，三年困難時期我的父母就不會死。 ”崔琦後悔得流下了眼淚。
__在他肯定不止一次想過他父母，也想過有一天終於和父母相守在一起，但是世事不如人意，驀然回首，父母已經離他遠去。
從此，無論人生怎樣輝煌，終究無法彌補父母已經不在的遺憾。父母含辛茹苦地養育我們，從呱呱落地到長大**。在我身上投注了許多心血，他們不需要什麼回報，只希不我們健健康康地成長，將來有出息。而對於父母我們並非沒有孝敬之心。
__但是我們常犯一個錯誤：等我們長大後再孝敬他們，長大了工作了以後又想，等我買了大房子一定接父母過來住，一定好好孝敬他們。可是，有沒有想過一個問題，父母卻等不起我們啊！歲月的無情使他們慢慢地衰老，他們已經沒等我們的能力了。
__或許你會說，我們那麼小，有什麼能力可以孝敬父母啊？
其實不然，為父母端一杯水，煮一次飯，槌一次貝都是孝敬。
孝敬的範圍很廣，可是只要我們好好對父母就是一種孝敬。收起你的公主（少爺）脾氣，如果沒有父母，會有你嗎？
__所以，不管你以前對父母有多糟，現在開始改過自新，別等到“子欲養而親不在”時，就後悔莫及了。
- 8月 09 週日 200919:56
【好文分享】教你怎麼愛我，愛孩子也要敎他們怎麼愛人
這兩天，兩個孩子輪番生病，兒子高燒不退，半夜我抱著他滾燙的身體、看著他火紅的面頰，即使知道沒有什麼大礙，做媽媽的總是擔憂、睡不好覺。
下午載女兒出門溜冰，我有感而發的問她：「媽媽照顧你們好辛苦喔！你將來會不會孝順我？」女兒傻呼呼的問：「什麼是孝順？」我說：「就是對我好、愛我啊！」
女兒很天真的從後座探頭對我說：「會啊！我會孝順你！我將來賺的錢都會給你！」（因為阿嬤常常問他們，將來賺錢會不會給阿嬤？所以女兒馬上這樣回答。）
下午載女兒出門溜冰，我有感而發的問她：「媽媽照顧你們好辛苦喔！你將來會不會孝順我？」女兒傻呼呼的問：「什麼是孝順？」我說：「就是對我好、愛我啊！」
女兒很天真的從後座探頭對我說：「會啊！我會孝順你！我將來賺的錢都會給你！」（因為阿嬤常常問他們，將來賺錢會不會給阿嬤？所以女兒馬上這樣回答。）
- 3月 28 週六 200912:09
燃燒吧！脂肪
燃燒吧！脂肪
如果運動的目的是為了要減肥，那應該考慮到所從事的運動項目，所燃燒的能源物質是否是脂肪，如此對症下藥才能在強化心肺耐力、增進體能的同時也達到消耗脂肪的目的。
消耗脂肪的管道
從運動生理學的觀點，人類有三個管道支持運動的進行。分別為：磷化物系統、乳酸系統、以及有氧系統，這三個系統分別負責不同強度運動時的能量來源，如磷化物系統主要是支撐10秒以內爆發性運動的『能』，而乳酸系統則是提供數十秒乃至二、三分鐘完成之短而激烈的運動，而大家耳熟能詳的有氧運動如慢跑、有氧舞蹈等，提供活動時能源的，自然屬有氧系統。 有氧系統也有三個管道提供ATP支持運動的進行。分別是醣的有氧分解產生38ATP分子，脂肪的有氧分解產生129分子的ATP及蛋白質的有氧分解。在運動中能量提供方面，氧的消耗越多，代表能的使用越多，也就是ATP使用越多。因此，醣類、脂肪或氨基酸，於活動進行中提供能量所佔比例的多寡，與運動的激烈程度有關，即運動愈激烈，越偏向醣類的無氧分解，越緩和，就會變成醣類與脂肪的有氧分解，而隨著身體活動程度從安靜、輕度、中度到激烈，其食物使用百分率會從脂肪慢慢的偏向醣類，因此，如果我們要以燃燒脂肪為目的，重要的是運動的持續時間，而不是強度（運動的激烈程度），例如，以28分鐘跑步4 英哩的能量消耗是403卡，而若改以40分鐘同樣跑完4 英哩，其能量消耗也有400卡，由此可見，重要的是跑步的距離，而不是跑步速度的快慢。
要想減肥就要做到能量的負平衡，也就是每天所消耗的能量要多於你所攝取的，這樣脂肪才會被燃燒作為提供不足的能量之用，但若純粹靠飲食的節制來控制體重，從長遠觀點來看是不健康的，最理想的方法還是以良好的飲食習慣，配合規律的運動來進行。
燃燒脂肪的運動方法
一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量，換言之，要消除一公斤脂肪就必需消耗7700大卡的熱量，因此，除了減少能量攝取外，如何藉由運動來消耗熱量，是以下要討論的重點。
1.選擇全身性的運動
全身性的運動如果強度合適的話，比較不會出現身體的局部疲勞，如此，運動才可以持續進行30～60分鐘，以消耗更多的能量，因此，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、低衝擊有氧舞蹈，都可以稱得上是好的減肥運動。
2.持續時間比運動強度更為重要
跑一公里與走一公里所消耗的熱量哪一個較多？答案是：一樣多。因此，建議減肥的運動，以適中強度(心跳率約每分鐘 140次)而可以持續較久的運動為宜，而避免採用高強度而時間短的運動。此外，減肥的運動，效果是可以累積的：例如，以9分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗870大卡，但若是一次跑10分鐘，分6次完成，同樣也是消耗870大卡的能量，因此，欲減肥者在日常生活中，應盡量把握身體活動的機會，如多走路、爬樓梯等，都是有益於減肥的。
3.理想的減重計畫
美國運動醫學會(ACSM,1991)以專業立場認為理想之減重計畫應包括：
1.攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡。
2.每週減少的體重最多不能超過一公斤。
3.配合行為改變法，去除那些導致肥胖的不良飲食習慣。
4.每日的運動要消耗300大卡以上的熱量。
5.減肥是一輩子的事，運動、飲食和行為改變法三種方法的聯合應用，被認為是減肥或體重控制的最有效方法。
如果運動的目的是為了要減肥，那應該考慮到所從事的運動項目，所燃燒的能源物質是否是脂肪，如此對症下藥才能在強化心肺耐力、增進體能的同時也達到消耗脂肪的目的。
消耗脂肪的管道
從運動生理學的觀點，人類有三個管道支持運動的進行。分別為：磷化物系統、乳酸系統、以及有氧系統，這三個系統分別負責不同強度運動時的能量來源，如磷化物系統主要是支撐10秒以內爆發性運動的『能』，而乳酸系統則是提供數十秒乃至二、三分鐘完成之短而激烈的運動，而大家耳熟能詳的有氧運動如慢跑、有氧舞蹈等，提供活動時能源的，自然屬有氧系統。 有氧系統也有三個管道提供ATP支持運動的進行。分別是醣的有氧分解產生38ATP分子，脂肪的有氧分解產生129分子的ATP及蛋白質的有氧分解。在運動中能量提供方面，氧的消耗越多，代表能的使用越多，也就是ATP使用越多。因此，醣類、脂肪或氨基酸，於活動進行中提供能量所佔比例的多寡，與運動的激烈程度有關，即運動愈激烈，越偏向醣類的無氧分解，越緩和，就會變成醣類與脂肪的有氧分解，而隨著身體活動程度從安靜、輕度、中度到激烈，其食物使用百分率會從脂肪慢慢的偏向醣類，因此，如果我們要以燃燒脂肪為目的，重要的是運動的持續時間，而不是強度（運動的激烈程度），例如，以28分鐘跑步4 英哩的能量消耗是403卡，而若改以40分鐘同樣跑完4 英哩，其能量消耗也有400卡，由此可見，重要的是跑步的距離，而不是跑步速度的快慢。
要想減肥就要做到能量的負平衡，也就是每天所消耗的能量要多於你所攝取的，這樣脂肪才會被燃燒作為提供不足的能量之用，但若純粹靠飲食的節制來控制體重，從長遠觀點來看是不健康的，最理想的方法還是以良好的飲食習慣，配合規律的運動來進行。
燃燒脂肪的運動方法
一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量，換言之，要消除一公斤脂肪就必需消耗7700大卡的熱量，因此，除了減少能量攝取外，如何藉由運動來消耗熱量，是以下要討論的重點。
1.選擇全身性的運動
全身性的運動如果強度合適的話，比較不會出現身體的局部疲勞，如此，運動才可以持續進行30～60分鐘，以消耗更多的能量，因此，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、低衝擊有氧舞蹈，都可以稱得上是好的減肥運動。
2.持續時間比運動強度更為重要
跑一公里與走一公里所消耗的熱量哪一個較多？答案是：一樣多。因此，建議減肥的運動，以適中強度(心跳率約每分鐘 140次)而可以持續較久的運動為宜，而避免採用高強度而時間短的運動。此外，減肥的運動，效果是可以累積的：例如，以9分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗870大卡，但若是一次跑10分鐘，分6次完成，同樣也是消耗870大卡的能量，因此，欲減肥者在日常生活中，應盡量把握身體活動的機會，如多走路、爬樓梯等，都是有益於減肥的。
3.理想的減重計畫
美國運動醫學會(ACSM,1991)以專業立場認為理想之減重計畫應包括：
1.攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡。
2.每週減少的體重最多不能超過一公斤。
3.配合行為改變法，去除那些導致肥胖的不良飲食習慣。
4.每日的運動要消耗300大卡以上的熱量。
5.減肥是一輩子的事，運動、飲食和行為改變法三種方法的聯合應用，被認為是減肥或體重控制的最有效方法。
- 3月 04 週三 200908:46
女人洞房後
女人洞房那天以後
女人入洞房那天，早早收起了自己的鞋，等男人脫鞋上炕，女人卻雙腳踩在男人的鞋上。男人見了，“嘿嘿”笑著說，還挺迷信。女人卻認真地說，俺娘說了，踩了男人的鞋，一輩子不受男人的氣。男人說，俺娘也說了，女人踩了男人的鞋，那是一輩子要跟男人吃苦受罪的。
女人入洞房那天，早早收起了自己的鞋，等男人脫鞋上炕，女人卻雙腳踩在男人的鞋上。男人見了，“嘿嘿”笑著說，還挺迷信。女人卻認真地說，俺娘說了，踩了男人的鞋，一輩子不受男人的氣。男人說，俺娘也說了，女人踩了男人的鞋，那是一輩子要跟男人吃苦受罪的。
- 1月 10 週六 200913:42
短短１６０字 道盡做業務的甘苦與辛酸
為了訂單幾乎不睡，點頭哈腰就差下跪；日不能息夜不能寐，客戶一叫立馬到位；
屁大點事不敢得罪，一年到頭不離崗位；勞動法規統統作廢，身心交悴無處流淚；
逢年過節家人難會，追討欠款讓人崩潰；開發客戶經常喝醉，不傷感情只好傷胃；
工資不高還裝富貴，拉攏行賄經常破費；五毒具全就差報廢，稍不留神就得犯罪；
拋家舍業愧對長輩，身在其中方知其味；不敢奢望社會地位，全靠傻傻自我陶醉。
屁大點事不敢得罪，一年到頭不離崗位；勞動法規統統作廢，身心交悴無處流淚；
逢年過節家人難會，追討欠款讓人崩潰；開發客戶經常喝醉，不傷感情只好傷胃；
工資不高還裝富貴，拉攏行賄經常破費；五毒具全就差報廢，稍不留神就得犯罪；
拋家舍業愧對長輩，身在其中方知其味；不敢奢望社會地位，全靠傻傻自我陶醉。
- 1月 07 週三 200917:45
【打造不會感冒的生活方式】
【打造不會感冒的生活方式】
蜂蜜、雞湯、刮痧、疫苗…中西醫學各有法寶，讓你跟感冒說再見。
34歲的曉琪只要一感冒就咳嗽，夜裡尤其咳得厲害，
常常咳到睡不著，影響白天工作。
時值秋冬交接之際，她除了每天出門一定帶件薄外套，多吃蘋果、
喝綠茶，有空時還煮薑湯喝，避免感冒纏身。
感冒的症狀令人難受，也可能釀成併發症，輕則引起中耳炎、鼻竇
炎，重則引發肺炎、腦膜炎甚至敗血症等致命疾病。
台灣的統計顯示，每年約有4500人死於流感，人數相當於國人十大
死因第九位的自殺。而英國每年冬天也約有4000人，因感冒及感冒
引起的併發症喪命。中醫認為感冒是萬病之源，更不敢等閒視之。
中西醫各有一套預防及治療感冒的方式，《康健》請教專家，提供
最新且全方位的保健方式，讓你輕鬆健康度過感冒流行期。
閱讀之前 >> 對於流感疫苗，你的認識有多少？
施打流感疫苗，是目前最快且最有效的預防感冒法。
然而，你對於它的了解有多少呢？(是非題)
( )1.第一次注射的小孩像大人一樣打一劑就好？
( )2.懷孕婦女最好不要打疫苗？
( )3.老人打疫苗反而易得感冒？
( )4.感冒時不能打疫苗？
( )5.打了流感疫苗就不會感冒？
◎解答：
1.(×) 8歲以下初次注射的小朋友需施打2劑，讓身體對病毒有記憶。
第2劑最好間隔1個月接種。
2.(×) 國內的感冒疫苗為非活性疫苗，因此沒有副作用。甚且，打流
感疫苗的孕婦生出來的小孩免疫力較好，比較少得感冒，台大
醫院小兒感染科主任黃立民說。
3.(×) 健康的老人打疫苗可達到5∼7成的保護力，有慢性病或長期臥
床的長輩可能降低到3成的防護力，「但總比沒有好」黃立民
解釋，疫苗是防季節性的流行性感冒，老人家可能是染上其他
型的感冒。
4.(×) 榮新診所副院長、書田診所家醫科主任何一成表示，發燒時、
對雞蛋過敏、過去接種流感疫苗曾休克者，皆不宜施打。
5.(×) 一般人說的感冒，其實分為流行性感冒和普通感冒兩類，引起
普通感冒的病毒超過兩百種，而流感是由A型或B型流感病毒
引起的。因此打了疫苗仍可能染上一般感冒。
西醫流感疫苗 最強武器
為了減輕流感的威脅，許多國家提供流感疫苗做為防護。台大醫院
小 兒感染科主任黃立民強調，「流感疫苗是目前最快且最有效的預
防方式」。對健康年輕人有70∼90％的保護效果，對老年人則可減
少50∼60％的併發症。台灣免費施打流感疫苗的對象是65歲以上老
人、6個月∼3歲的幼兒以及國小一、二年級學童，今年還首度新增
納入近 54萬名的小學三、四年級學童，加強預防群聚感染。
建議最好在11月中旬以前接種第一劑，才能在12月底流感高峰前發
揮 最佳的保護效果。(台大醫院小兒感染科主任黃立民強調)
另外由於台塑企業創辦人王永慶慷慨捐贈，
75歲以上老人也可免費注射肺炎鏈球菌疫苗。
勤洗手也能避免病毒上身。感冒病毒無所不在，埋伏在呼吸的空氣中
、公車的拉環、廁所的門把……，因此少碰你的臉，並請經常使用肥
皂、洗手乳洗手，每次洗手至少維持20秒，洗手完請記得使用擦手
紙，或者包包裡放小瓶酒精乾洗手，隨身帶著。
此外，健康的生活型態，如飲食均衡、睡眠充足、適度運動，能助你
增強免疫力，制伏感冒。聽起來是老生常談，卻很關鍵。因為這可能
是你常感冒或感冒總是很久才好的原因。
中醫避寒、去寒防萬病
中醫認為感冒是身體因天冷、氣溫驟降、或淋雨而受到風寒引起，
寒邪之氣若積存
